Introduction à la gestion du stress

 

 

 

Relaxation préparatoire

pour une gestion autonome

de ses ressources.

 

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Une base vers la connaissance

de l’homme et de sa nature.

 

 

 

 

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Bienvenue !

 

 

Cette formation va bien au-delà d’une simple détente… Elle mène à une véritable maîtrise de soi ! ♥

 

Je suis heureuse de constater que vous venez de vous choisir, cette formation sur la gestion du stress vous aidera dans tous les domaines de votre vie.

 

 

Je vous mentionne ici quelques points que vous pourriez améliorer avec :

 

• La gestion de votre stress.

• L’augmentation de votre confiance en vous.

• Le lâcher-prise.

• L’augmentation de votre mémoire.

• L’augmentation de votre intuition.

• L’augmentation de votre concentration.

• L’augmentation de votre créativité.

• L’augmentation de votre énergie.

• La résistance face aux maladies.

• Vous préparer à un accouchement.

• La préparation à vos examens.

• La préparation à un entretien d’embauche.

• …

 

 

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L’étude de l’harmonisation de l’esprit. ♥

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Du côté psychologique :

 

• La relaxation relie le conscient au subconscient qui permet de réelles prises de conscience, un lâcher-prise.

 

• La relaxation fera partie de votre mode vie qui vous conduira vers l’épanouissement de vos ressources intérieures.

 

• Il n’y a aucune contre-indication à la relaxation, c’est un état parfaitement naturel.

 

 

Du côté physiologique :

 

• La relaxation influence le tonus musculaire, respiratoire, circulatoire et nerveux. Le changement d’équilibre d’une seule de ces sphères modifie automatiquement l’équilibre des autres.

 

• L’état de détente nous permet de cesser d’intervenir sur nos fonctions physiologiques et on les libère du stress continu, issue d’inévitables conflits de lutte contre la réalité extérieure.

 

• C’est en libérant notre organisme des tensions accumulées, que nous lui permettons de retrouver l’harmonie naturelle de son fonctionnement.

 

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Voici les 8 séances contenues dans cette session :

 

1. Introduction : Relaxation préparatoire

En plus d’en apprendre davantage sur la sophrologie, vous repartirez avec une belle base.

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2. Relaxation physique

Pour bien vous détendre physiquement.

 

3. Relaxation mentale

Pour une sensation de bien-être et d’apaisement.

 

4. Harmonisation de la respiration

Le levier de commande de la relaxation.

 

5. Technique d’approfondissement

Levier de commande de la relaxation.

 

6. Disponibilité extérieure de la conscience

À l’écoute de ce qui se passe en soi.

 

7. Expansion du champ de conscience

Une libération de la pensée.

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La possibilité pour la conscience d’acquérir une dimension illimitée tant dans l’espace que dans le temps, afin de mettre en évidence la liberté dont on dispose au niveau de la pensée.

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8. Bilan et découverte de la deuxième session

À la découverte de vos ressources intérieures.

 

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Des inconvénients pendant la relaxation - Ne vous inquiétez pas. 🥰

 

Si vous rencontrez certains inconvénients durant la relaxation, voici ce que je vous propose de faire :

 

• Besoin d’avaler… Faites-le en douceur.

• Bouche sèche… Tenir la bouche fermée vous aidera à éviter cet inconvénient.

• Clignement des yeux… maintenez juste assez de tension des paupières pour qu’elles puissent rester fermées.

• Chaleur non ressentie… sensation subtile différente d’une personne à l’autre. Pour les mains et les pieds qui sont plus réticents, je vous suggère d’activer votre circulation avec un linge un peu rugueux ou avec un gant  de crin tout juste avant l’exercice.

• Déformation corporelle… Au cours des exercices, il se peut que vous ressentiez une déformation corporelle, on peut ressentir un bras ou une jambe plus grande que l’autre ou que le corps penche, ou qu’il est tordu. Il vous suffit simplement de bouger doucement la partie concernée pour que le phénomène disparaisse.

• Vertiges… ouvrez simplement les yeux tout doucement un court instant.

• Fourmillements… C’est normal, acceptez et laissez passer.

• Des soubresauts… ça aussi c’est normal, ce n’est que votre corps qui fait une déconnexion nerveuse.

 

 

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La relaxation

 

Préparation

 

Avant de commencer votre exercice, prenez le temps de bien réunir les conditions favorables à la pratique de votre relaxation, choisissez un endroit tranquille, tamisez la lumière, coupez le téléphone… Ensuite, faites en sorte de porter des vêtements confortables, enlevez vos chaussures, détachez votre ceinture… Maintenant, installez-vous le plus confortablement possible en vous allongeant sur le support de votre choix, comme votre lit par exemple. Appuyez votre tête sur un oreiller. Mettez vos bras le long du corps, paume de la main vers le sol. Décroisez vos jambes et laissez-les en position naturelle.

 

Prenez tout le temps voulu pour vous installer le plus confortablement possible afin d'éviter de bouger durant l'exercice. Le moindre mouvement en relaxation, surtout au début, ferait remonter le tonus musculaire de tout le corps et vous passeriez à côté des bénéfices de cet exercice.

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Consignes de sortie

 

N’oubliez pas que vous pouvez interrompre votre exercice à n’importe quel moment, si pour une raison ou une autre, vous désirez sortir de relaxation. Il vous suffira de prendre une inspiration volontaire profonde, en remplissant votre poitrine d’air puis de vous étirer progressivement en commençant par les doigts et les orteils, on serre les poings, on étire les jambes et tout le reste de notre corps comme lorsqu’on se réveille après une nuit de sommeil. Puis, tranquillement, on ouvre les yeux. On peut alors revenir tranquillement en position assise.

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Le soupir

 

Le soupir marquera toujours le début de votre relaxation, il aide à relâcher et à détendre votre corps, des tensions parfois trop fortes.

 

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La pratique

 

Il est très important de pratiquer souvent, à tous les jours entre une vingtaine de minutes et 30 minutes environ. Je le dis et le répète, je vous offre les outils, ce qui représente environ 20% du travail, l’autre 80%, c’est à vous de pratiquer. Plus vous pratiquerez, plus vous goûterez à cette énergie et cette connaissance pour vous mener à une véritable maîtrise de vous-même, à votre épanouissement.

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Voici la relaxation guidée. Je vous suggère de la faire tous les jours. 

Bonne pratique ! 🥰

 

 

 

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J'ai quelques questions à vous poser 😊

J'aimerais, si vous le désirez que vous me le partagiez en cliquant ici. 🥰

Je serai là pour répondre à chacune de vos questions.

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Bilan de la semaine 1

 

Vous avez pu pratiquer tous les jours ? Sinon, combien de fois ?

 

Oui______ Non ______ Combien de fois : ______

 

Quelles sont vos impressions ou découvertes ?

(Agréable, endormissement, baisse de nervosité, diminution de certains maux…)

 

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Vous avez pu réunir toutes les conditions nécessaires ?

 

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Quelque chose à ajouter ?

 

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Vous désirez poursuivre votre élévation spirituel? Bientôt la suite de cette formation dans ma section Blogue.

 

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