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Quoi faire lors d'une dispute - 3 exercices pour t'aider

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Tu sais que les disputes et les conflits peuvent causer beaucoup d'émotions négatives en toi, que ce soit avec un membre de ta famille, ton partenaire, un collègue de travail ou un ami. Ces émotions exercent une influence directe sur ton corps physique, provoquant du stress et de l'anxiété. C'est pourquoi il est important d'apprendre à mieux contrôler tes émotions générées par le conflit.

Dans cet article, je vais te proposer trois exercices simples et efficaces pour te libérer des émotions négatives lors d'une dispute. Que ce soit un conflit dans ton couple, envers un membre de ta famille, un collègue de travail ou avec un ami, ces outils te seront utiles pour reprendre le contrôle dans toutes les situations.

Le premier exercice consiste à te déposer dans ton cœur et à observer les émotions qui montent en toi. Il s'agit d'accepter ces émotions, de les comprendre et de les apprivoiser pour mieux les gérer. Ensuite, tu choisis comment tu aimerais te sentir en présence de cette personne. En portant une attention particulière sur ce ressenti, ça te permettra de ressentir plus profondément en toi la paix, l'harmonie ou toute autre sensation positive que tu as choisie.

Mais ce n'est pas tout, dans les prochains exercices, nous aborderons comment gérer tes émotions lors d'une dispute et le pouvoir du pardon pour trouver ta paix intérieure. Je t'invite à découvrir ces trois outils qui te permettront de mieux gérer tes émotions en situation de conflit.


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Libère-toi de tes émotions négatives envers une personne en particulier grâce à cet exercice en trois étapes

Dépose-toi dans ton cœur et observe les émotions qui montent en toi. Prends quelques instants pour les ressentir sans les juger ni les réprimer.

Accepte ces émotions et apprivoise-les en les comprenant et en écoutant ces signes. Pose-toi des questions telles que : Pourquoi est-ce que je ressens ça? Qu'est-ce que cette émotion essaie de me dire? Écoute-toi et permets-toi de comprendre ce que tu ressens et ce qui remontent dans tes pensées.

Choisis maintenant comment tu aimerais te sentir en présence de cette personne. Peut-être aimerais-tu ressentir de la paix, de l'harmonie ou du calme. Répète ensuite une phrase positive qui correspond à ton choix, comme "Je suis en paix avec [nom de la personne]" ou "Je ressens de l'harmonie envers [nom de la personne]".


Prends un moment pour t'imprégner de cette sensation tout en prenant conscience de tout ce qui ce passe dans ton corps, dans tes pensées et dans ton esprit.

Pour aller encore plus loin, tu peux choisir de pardonner à cette personne, à toi-même ou à la situation. Prends de grandes inspirations et expire lentement en visualisant tes émotions négatives s'évaporer telle que la peur, la colère ou la tristesse et en laissant place à la paix, à la douceur ou à l'harmonie que tu as choisie.

Lorsque tu te sens prête, observe les solutions qui viennent naturellement à toi pour décider si tu reprends la communication ou si tu décides de mettre un terme à ta relation avec cette personne. Après cette décision prise, tu pourras remarquer les effets bénéfiques que ça aura sur ta santé mentale et physique.

Je te souhaite une merveilleuse réconciliation avec toi-même et avec les autres.


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Comment gérer ses émotions lors d'une dispute

Si tu te retrouves en situation de dispute, il est normal que tes émotions négatives puissent te submerger et te faire réagir de manière impulsive. Cependant, il est important de garder en tête qu'il existe des moyens pour gérer ces émotions et agir de manière plus posée et réfléchie.

J’ai eu envie de te présenter cet autre exercice qui pourra t'aider à mieux gérer tes émotions en cas de conflit. Nous aborderons également le thème du pardon, qui peut être crucial pour parvenir à la réconciliation après une dispute.

Apprendre à gérer tes émotions et tes pensées, te permettra de te sentir plus en confiance et en contrôle face à cette situation, ce qui te mènera à trouver des solutions envers chacune des situations que tu auras vécu avec ton partenaire, un ami ou un membre de ta famille.

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Installe-toi dans ton cœur

Lorsque tu te disputes avec quelqu'un, il est facile de te laisser emporter par tes émotions et de réagir de manière impulsive. Pour éviter ça, prends un moment pour te calmer et te recentrer en t'installant dans ton cœur. Porte une attention particulière sur les sentiments que tu aimerais ressentir.

Pour ce faire, trouve un endroit où tu peux t'installer confortablement et ferme les yeux. Respire profondément et concentre-toi sur ta respiration. Observe comment ton corps se sent et où tu ressens de la tension.


Laisse l'émotion être

Le deuxième élément clé de l'exercice consiste à laisser l'émotion être. Lorsque tu es en pleine dispute, il est normal que tes émotions prennent le dessus et que tu ressentes de la colère, de la tristesse ou de la frustration. Mais au lieu de te juger ou de te critiquer pour avoir ces émotions, il est important de les accepter et de les laisser s'exprimer.

Pour ce faire, observe tes émotions sans les juger. Si tu ressens de la colère, essaie de comprendre pourquoi. Peut-être que tu as l'impression que tes limites ont été violées ou que tu as été traité injustement. Essaye d'identifier la cause sous-jacente de ton émotion, plutôt que de laisser la colère te submerger. Accepte l'émotion qui monte en toi, apprivoise-la, comprends-la et écoute-la.


Fais un choix

Le troisième élément clé consiste à faire un choix. Il est facile de se laisser submerger par nos émotions et de se sentir impuissant face à la situation. Mais tu as le pouvoir de choisir comment tu veux te sentir face à cette personne.

Essaie de choisir une sensation positive qui t'aidera à te sentir mieux. Par exemple, tu pourrais choisir de ressentir de la paix ou de l'harmonie. Répète cette petite phrase : "Je suis en paix par rapport à (son nom)." ou "Je ressens de l'harmonie envers (son nom)."


Respire profondément

Une fois que tu as choisi ton mot-clé, prends de grandes inspirations et laisse ton souffle sortir doucement et le plus longtemps possible. Fais cela aussi longtemps que nécessaire pour bien ressentir le mot que tu as choisi. Lorsque tu expires, imagine que tu libères toutes tes émotions négatives et que tu laisses place à la paix, l'harmonie ou toute autre sensation positive que tu as choisie.

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Le pouvoir du pardon, une clé pour la paix intérieure

Il est facile de laisser les émotions prendre le dessus pendant une dispute. La colère, la frustration et la tristesse sont toutes des émotions légitimes, mais si nous ne les gérons pas correctement, elles peuvent causer des dommages considérables à nos relations et à notre bien-être mental. C'est là que le pardon entre en jeu.

Le pardon peut sembler difficile, voire impossible, lorsque nous sommes pris dans l'émotion de la dispute. Cependant, il peut être l'un des moyens les plus puissants de retrouver la paix intérieure et de rétablir une relation endommagée. Voici quelques réflexions et exercices pour t'aider à pratiquer le pardon.


Reconnaître l'émotion

Le premier pas pour parvenir à une paix intérieure est de reconnaître l'émotion que tu ressens. Essaye de nommer cette émotion, de l'identifier et de la comprendre. Est-ce de la colère? De la tristesse? De la frustration? De la déception? Prends quelques instants pour ressentir cette émotion pour mieux la laisser partir.


Laisse l'émotion être

Une fois que tu as identifié l'émotion, laisse-la être. Ne la juge pas et ne la réprime pas. Permets-toi de la ressentir pleinement, sans la laisser contrôler ta pensée. Tu peux même imaginer que tu mets cette émotion dans une bulle et que tu la laisses s'éloigner doucement de toi.

J'ai une superbe visualisation guidée pour toi, juste ici :


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Fais un choix

Maintenant que tu as pris un moment pour ressentir l'émotion, il est temps de faire un choix. Choisis comment tu aimerais te sentir face à cette personne. La paix est un excellent choix pour commencer, mais tu peux aussi choisir l'harmonie, la clarté ou tout autre mot qui te convient.


Visualise la paix

Ensuite, visualise-toi en train de ressentir cette paix. Imagine-toi entourée de lumière blanche et brillante, remplie de calme et de sérénité. Répète la phrase "Je suis en paix" plusieurs fois pour ancrer cette sensation en toi.

Exercice de respiration

La respiration peut également être un excellent moyen d'apaiser ton esprit et de trouver la paix intérieure. Assois-toi confortablement, ferme les yeux et prends quelques grandes inspirations. Puis, lors de l'expiration, laisse ton souffle sortir doucement et le plus longtemps possible. Fais-le aussi longtemps que tu en as besoin pour ressentir le mot que tu as choisi, ici la paix. Tu peux aussi, en expirant, laisser ton émotion sortir de toi lors de ton expiration et laisser entrer ton mot-clé lors de ton inspiration.


Pratiquer le pardon

Enfin, si tu choisis d'aller plus loin, tu peux pratiquer le pardon. Le pardon n'est pas une justification ou une acceptation de l'acte qui t'a blessé. Il s'agit plutôt de libérer la colère, la rancune, la tristesse ou toute autre émotion négative que tu peux ressentir envers cette personne ou la situation.

Pour pratiquer le pardon, imagine-toi en train de donner un cadeau à cette personne. Ce cadeau peut être quelque chose de symbolique, comme une fleur ou une image qui représente la paix. Visualise-toi offrant ce cadeau à la personne que tu souhaites pardonner, en ressentant une sincère gratitude pour la leçon que tu as apprise grâce à elle. Remercie-la d'avoir été ta professeure de vie et d'avoir contribué à ton évolution.

Répète ensuite mentalement les mots suivants : « Je te pardonne. Je te libère de toute culpabilité ou responsabilité envers moi. Je te souhaite tout le bonheur et la réussite dans ta vie. » En prononçant ces paroles, ressens la libération et la paix qui en découlent, en sachant que tu es en train de te libérer toi-même de tout ressentiment ou rancune.

Le pardon est une pratique qui peut prendre du temps et de l'effort, mais il peut aussi être l'un des moyens les plus puissants de guérir des blessures émotionnelles et de retrouver la paix intérieure. C'est un cadeau que tu te fais à toi-même, car cela te permet de te libérer de la douleur et de la souffrance, ainsi que de retrouver ton pouvoir personnel.



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En résumé, les disputes peuvent sembler difficiles à vivre, mais il est important de comprendre que nos émotions ont un impact sur notre corps physique et notre santé émotionnelle. En reprenant le contrôle sur les conflits qui peuvent provoquer des émotions négatives telles que la colère, la peur et la tristesse, tu amélioreras tes relations.

Cependant, en utilisant des outils tels que la communication, l'écoute active et la conscience de nos pensées et de nos sentiments, nous pouvons apprendre à mieux gérer les conflits et à retrouver notre équilibre émotionnel.


En pratiquant l'exercice de la paix intérieure et du pardon, nous pouvons nous libérer de ces émotions négatives pour retrouver notre bien-être. En choisissant de réagir positivement aux situations difficiles, nous pouvons inspirer les autres à faire de même et ainsi contribuer à un monde plus harmonieux et aimant.


Il est important de se rappeler que les disputes font partie de la vie, mais il y a toujours une solution. En utilisant les outils que nous avons à notre disposition, nous pouvons transformer ces situations difficiles en une expérience positive et constructive. Alors n'hésite pas à pratiquer cet exercice de la paix intérieure et du pardon la prochaine fois que tu es confronté à une dispute, et utilise-le pour retrouver ta liberté émotionnelle et ta paix intérieure.

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Isabelle - La fée violette 🧚🏻‍♀️💜

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